TENİS SAKATLIKLARI ve YARALANMALARI NELERDİR?
Artık teniste bir servisi nasıl atacağınızı ve nasıl return yapacağınızı bildiğinize göre, servisi nasıl atacağınızı, kendinizi nasıl sakatlamayacağınızı bilmeniz gerektiğinin zamanı geldi.İstatistiklere göre 1.000 Tenis maçında yaklaşık 54 yaralanma oluşuyor.Bu da azımsanacak bir rakam değildir.Teniste yaralanma riski,diğer sporlara kıyasla nispeten düşüktür ve oyuncular yaygın yaralanmalardan ve bunlardan kaçınmak için alınan önlemlerden haberdar olurlarsa daha da azaltılabilir.Bunlar; teniste en sık görülen 5 yaralanma ve nasıl önleneceğine dair bilgilendirmeler içermektedir.
1.OMUZ YARALANMALARI
Tenis oyuncularının omuzları, omuzlarda ağır miktarda strese neden olan tekrarlayan ve yüksek etkili vuruşlar nedeniyle vücudun diğer bölümlerinden daha fazla yaralanmaya eğilimlidir. Aşırı uygulandığında, üst kol ve omuz başındaki kas ve tendonlardan oluşan Rotator Manşet tendonları iltihaplanabilir ve tendinit gelişebilir
Bu durum oldukça fazla ağrı üretir. Omuz aşırı kullanım yaralanmaları genellikle rotator manşet kaslarının zayıf kondisyonu ve gücünden kaynaklanır. Bu nedenle, bunun olmasını önlemek için bu bölgeyi güçlendirme egzersizlerine sahip olmak önemlidir.
ÖNLEME:Spor hekimlerinin şiddetle önerdiği gibi, servis tekniğinizi değiştirmek omuz yaralanmalarına karşı iyi bir önlemdir. Bir servis sırasında, kolunuz ve yan tarafınız arasındaki açıyı 90 ° 'den fazla artırın, ideal olarak 135 °, Rotator Cuff yaralanma olasılığını azaltacaktır.Kısacası servis atarken tekniğinizi sorgulamanız en doğru harekettir.Bu konuda Antrenörünüzden destek alabilirsiniz.
2. TENİSÇİ DİRSEĞİ(ELBOW)
"Tenisçi dirseği" veya lateral epikondilit, dirseğin dış kısmında ön kol kaslarına katılan tendonların iltihaplanmasıdır. Bu önkol kasları, bilek ve parmakların ekstansiyonuyla bağlantılıdır. Ayrıca Tenis topu rakete temas ettiğinde en sık kullanılan kastır.Aşırı efor, bu yaralanmanın en yaygın nedenidir ve bunu, önkol kaslarına travmatik bir darbeye neden olan kuvvetli bir uzatma izler.
ÖNLEME: “Tenisçi Dirseği” nin önlenmesi, ilk olarak,vuruşlar için doğru tekniklere hakim olmayı içerir. İkinci olarak, önkol kas gücünün kademeli olarak artırılması yoluyla uygun güçlendirme, bu da eklem stabilitesini artırır. Üçüncüsü, yeterli kordaj gerginliği olduğundan ve tenis raketinin sap kavrama boyutunun uygun şekilde oturduğundan emin olarak bir ekipman kontrolü yapmak.Eğer sap çok küçükse, raketi çok sert tutmanıza neden olabilir. Uzun süreli veya aşırı kavrama, ön kol kaslarınız üzerinde gereksiz baskı oluşturabilir ve “Tenisçi Dirseği” riskini artırabilir.Benzer yaralanma öyküsü olanlar için, önlem olarak;elbow dirsek destekliyicileri takmak iyi olacaktır.Bu ekipmanlar web satış sitemizde mevcut olup,temin edebilirsiniz.
3. BİLEK YARALANMALARI
Yeni başlayanlar tarafından yapılan yaygın bir hata,aynı masa tenisinde olduğu gibi sadece bilekle topa vurma güdüsüdür.Bu durum bileğinize zarar verir. Bir vuruş yaparken, sizin tarafınızdan kasıtlı bir çaba harcamadan bileğinizin doğal bir şekilde öne doğru fırlamasına izin verin. Vuruşun gücü üst koldan ve vücut dönme hareketinden olmalıdır.Tenis sadece bilekle değil tüm vücudunuzla oynanan bir oyundur.
4.AYAK BİLEĞİ YARALANMALARI
Ayak bileğinin burkulmasına neden olan ani yan hareketler nedeniyle Teniste ayak bileği yaralanmaları yaygındır. Burkulmuş bir ayak bileği, sırayla, ayak bileği yakınındaki bağlara ve yumuşak dokulara zarar vererek çok ağrılı bir duruma neden olabilir.
ÖNLEME:Ayak bileği yaralanmalarını önlemenin bir yolu ayak bileği ateli uygulamaktır.Andy Murray ve Roger Federer gibi Tenis profesyonelleri bile bunu kullanıyor. Physio Room, ayak bileği ateli uygulamasıyla ayak bileği yaralanmasını önlemenin etkinliğini kanıtlamıştır. Ayak bileği bantlı kişilerde yaralanma riski, ayak bileği teli takan öğrencilerde 1000 katılımcı maç başına 2,6 ayak bileği burkulmasına kıyasla 1000 katılımcı maç başına 4,9 ayak bileği burkulması idi. Bu, bantlama veya destekleme yapılmayan deneklerde 1000 katılımcı maç başına 32,8 ayak bileği burkulmasına kıyasla. "
5. AŞIRI KULLANIM YARALANMALARI
British Journal of Sports Medicine, her türlü yaralanma için işe yarayan aşağıdaki önlemleri önermektedir:
Özellikle yaralanmaya eğilimli bölgeleri hedefleyen fiziksel kodüsyon programı
Tenis yaralanmalarıyla ilgili eğitim
Aralıklı kas-iskelet sistemi taraması
Sık ekipman kontrolleri
Ayakkabılar, raketler,kordajlar ve topların yanı sıra;saha yüzeyleri dahil ayarlamalar.
Yaralanmanın önlenmesi bazen uygun ısınmalarla ve yeterli hidrasyonla azaltılabilir.
Teniste yaralanmaların çoğu, travmatik yaralanmalar veya akut bir olay nedeniyle yaralanmaların yalnızca üçte biri ile aşırı kullanımdan kaynaklanmaktadır. Bu nedenle sık sık ara vermenin önemi göz ardı edilmemelidir.Araları planlama özgürlüğü, yavaş oynamanın faydalarından biridir, bu yüzden, güvende olmak,üzülmektense her zaman daha iyi olduğu için;bunu kendi yararınıza kullanın.Aşırı yüklenme ve maç proglanması sağlığınızdan daha önemli değildir.Yoksa çok fazla sevdiğiniz tenisten tamamen uzak kalabilirsiniz.